Полезные советы чтобы избежать ошибок мышления

Чтобы избежать ошибок мышления, можно использовать специальные методики. Среди них:

  1. Определение значения слов. Нужно задать себе вопрос: «Какое значение для меня имеет это слово или событие?». «Какое значение это слово или событие имеет для моего собеседника?» (иногда эти значения разные, что приводит к непониманию, и как результат — к конфликтам).
  2. Сомнения в обоснованности выводов.
  3. Распределение ответственности. Ответ на вопрос «Кто виноват?» — чаще всего неоднозначный, за что-то в каждой сложившейся ситуации ответственны вы, за что-то — другие люди. Попробуйте определить, за что вы ответственны в данной ситуации, за что — нет.
  4. Отмена катастрофы. Вопрос: «Что самое плохое может меня ждать впереди?» (возможно, вы осознаете, что этого вообще никогда не случится, или что это не будет концом света)
  5. Поиск альтернативы. Взгляните на ситуацию с различных точек зрения. Выработайте альтернативные объяснения происходящему (вам не обязательно принимать эту точку зрения, но посмотреть на проблему с этой точки зрения нужно). Продумайте разнообразные варианты развития событий и различные варианты своих действий в каждой из этих ситуаций.
  6. Сравнение преимуществ и недостатков. Лучше письменно, в таблице 2х2 (два варианта, для каждого из них нужно рассмотреть как плюсы, так и минусы).
  7. «И что тогда?». Задавайте себе этот вопрос; после ответа на него снова задайте этот же вопрос. Получится примерно такая цепочка (латинскими буквами обозначены факты и следствия из них): «Случится А. — И что тогда? — Произойдет B. — И что тогда? — А тогда C. — И что тогда? — D». (и так далее). Ситуация может после такого детального разбора оказаться не настолько беспросветной, как казалось вначале.
  8. Сверх преувеличение. Мы склонны преувеличивать негативные последствия событий; хороший метод справиться с подавленным настроением — еще большее преувеличение, доведение до абсурда.
  9. Десятибалльная шкала. Если вы думаете относительно сложившейся ситуации: «Ну что может быть хуже?», установите для себя систему координат. Определите относительную величину неприятностей (что хуже и насколько — или «во сколько раз»).
  10. Превращение неприятностей в преимущества.
  11. Новое представление о себе. Вместо того, чтобы смаковать свои промахи, постарайтесь представить себе удачное развитие событий. Измените представление о себе.
  12. Репетиция положительного образа. Мысленно отрабатывайте новую модель поведения.
  13. Само инструктаж. Задайте себе конкретные установки, правила, требования. Распишите все по пунктам: что вам нужно сделать, в какой последовательности (можно письменно). Разбейте свои действия на достаточно мелкие шаги. Четко формулируйте, чего вы хотите добиться и что вы для этого (конкретно!) будете делать.
  14. Само отвлечение. Если у вас в голове крутятся мысли, которые вас расстраивают, отвлекитесь на что-нибудь другое.
  15. Игра в адвоката. Когда вы судите себя (или кого-то другого) слишком строго, проверьте, присутствует ли на воображаемом процессе адвокат. Если нет, сами беритесь за выполнение его обязанностей.

Важно помнить: недостаточно понять суть своих ошибок. Не менее важно заставить себя прекратить совершать их.

Categories:   Психология

Comments