Наталья Подлесная Четыре шага по управлению обидой

Если вы достаточно терпеливы и нацелены на то, чтобы научиться управлять обидой, то вы сможете делать это сами.

Норадреналин, кортизол и мелатонин — вот что находят в крови у людей, переживающих глубокую обиду. Чем это грозит? Сильными спазмами, судорогами и мышечными зажимами. Избежать этого невозможно, потому что организм должен реагировать на все повышения нейромедиаторов и противостоять им. То есть само тело пытается вам помочь, чтобы не произошло чего-то похуже, например, инфаркта или инсульта — не сейчас, так потом.

Есть у меня клиентка Оля, 34 года. Недавно во время консультации у нас состоялся такой диалог:  

Она: У меня от обиды сдавливает горло, начинает болеть лоб и глаза и хватает живот.

Я: А что происходит потом?

Она: Потом я поплачу немного, и все проходит.

Я: А если вы на работе, в публичном месте или в гостях у новых друзей и поплакать не можете?

Она: Если я в публичном месте и поплакать нельзя, то нужно пить какие-то таблетки.

Так, Оля сказала кое-что очень важное. Обиды нужно перерабатывать. Она перерабатывает слезами. Начинает вырабатываться побольше мелатонина, а за ним — ооп! — и приходящий серотонин побеждает кортизол и норадреналин. Вот такая борьба идет в организме, пока вы плачете от обиды.

Обида — это нормальная природная реакция на трудные и несправедливые  события и поведение других людей. Мы все время от времени испытываем это чувство. Даже если ваше второе имя ПочтиБудда или ПочтиКришна, вы можете научиться контролировать эту эмоцию, но нельзя полностью избавиться от нее.

Если вам в детстве многое запрещали и даже запрещали испытывать некоторые чувства, такие как страх, гнев, печаль, зависть, разочарование, все это превращается в постоянные взрослые переживания и обиды.

Первое, что вам нужно сделать, чтобы научиться контролировать обиду, признать в себе другие негативные чувства. Признать, что вас может разрывать от злости, что в той ситуации гнев застилал глаза пеленой, что иногда печаль не дает вам дышать. Кажется, что это странно? Что вы признаете другие эмоции, а в результате избавляетесь от обиды? Нет! Это закономерность.

    Обида – это нормальная природная реакция на трудные и несправедливые события и поведение других людей

Все непризнанные эмоции делают вас уязвимым и обидчивым. Вы обижаетесь на мир, корпорацию, начальство, семью, маму, ухажера только потому,  что не признаете за собой право на негативные (с точки зрения социума) эмоции. Управление эмоциями — это возможность признать их наличие.

Второе. Отделите негативные чувства, которые вы испытываете к конкретному лицу, от чувств, которые вы испытываете к своему прошлому, или от чувств, которые вы испытываете к другим людям из прошлого. Дело в том, что непроработанные, непризнанные и непрожитые негативные эмоции накапливаются. Накапливаются и превращаются в обиду. Вы обижаетесь на свою родительскую семью, которая не давала вам свободы в детстве, а выплескиваете обиды на вашего начальника, который ограничил вашу свободу в какой-то важный для вас момент.

Не переносите чувства из прошлого в настоящее. От того, что вы отделите обиды и негативные чувства прошлого от сегодняшних эмоций, ваша обида начнет потихоньку таять. То есть вы сами будете управлять таянием обиды. Управление обидой — это именно возможность отделять, растворять и растапливать.

Третье. Напишите два списка. Первый список — поступков и слов, которые вас обижают. Второй — список людей, которые вас обижают.

С первым списком можно поступить по-разному. Вы можете его сжечь на ритуальном костре. Вы можете показать его близким и друзьям и обсудить с ними. И вы можете обдумать список в одиночестве. Обдумать для того, чтобы иметь свой словесный ответ (для чего, как) на все обидные крючки.

Теперь переходим к списку людей. Найдите в списке людей, которые сами очень обидчивы. Подумайте, не хотели бы вы с ними поговорить об обидах?  Ведь управление обидой — это поддержка и взаимопомощь людей, которые испытывают похожие отравляющие эмоции.

    Непроработанные, непризнанные и непрожитые негативные эмоции накапливаются

Потом найдите в списке людей, которые вас системно обижают. Если вы общаетесь с проблемными людьми, вы сами становитесь проблемными.  Поэтому вы можете поступить с этим списком, как с первым — ритуально сжечь его и перестать общаться с этими людьми, показать близким и друзьям и получить у них поддержку для ограничения эмоциональных контактов с обидчиками. И просто обдумать этот список.

Если люди вам очень нужны, и избавиться от них нельзя, вы можете создать эмоциональные и мыслительные барьеры для них, очертив круг своих границ. Ведь управление обидой — это умение создавать заграждения от вмешательства в ваш внутренний мир.

Четвертое. Если вы чувствуете системный ущерб для вашей чести и жалость к себе, значит, у вас завышенные ожидания относительно поведения конкретных людей. В основании обиды лежит неподтверждение ожиданий. Обида возникает от потери чувства реальности. Другой человек способен обидеть вас лишь потому, что вы отрицаете его реальность, в которой он живет.

Обиды не будет, если вы перестанете строить нереальные ожидания, и  пытаться предвидеть поведение другого человека. Если вы не будете приписывать другому человеку влияние на свое благополучие. Не оценивайте поведение другого человека и не сравнивайте его поведение с вашими ожиданиями. Ведь управление обидой — это принятие другого человека таким, какой он есть, со всеми его сложностями и отказ от оценки его поведения. «Он такой. А я такой».

Я вам сразу честно скажу, что управлением обидой заниматься сложно. Эти четыре шага не такие уж и простые. Психологи и их клиенты работают с этими технологиями управления обид год. Но у вас есть теперь методичка. И если вы достаточно терпеливы и нацелены на то, чтобы научиться управлять обидами, то вы сможете это делать сами.

И помните. Управление обидой — это не полное избавление от обид. Оставьте их себе совсем немного, чтобы не стать роботом. Нейромедиаторы вам помогут пережить небольшие обиды. Когда вы научитесь управлять обидой в 4 шага, дальше просто доверяйте своему телу — иногда действительно достаточно просто поплакать.

Фото: Greek Food — Ta Mystika

Categories:   Полезности, Психология

Comments